» Беременность » Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности

Физические упражнения улучшают сердечно - сосудистую систему и мышц, способствуют коррекции осанки и предотвращают чрезмерное увеличение веса, обеспечивает беременным улучшение общего физического состояния и позволяют родам быть более безопасными.

Упражнения также снижают пищеварительный дискомфорт, запоры, повышают психологическое благополучие за счет снижения тревоги, депрессии и бессонницы, создают новый здоровый образ жизни.

Улучшение кровяного давления защищает от диабета, который может быть использован в качестве альтернативного метода лечения, что позволит сократить или даже отказаться от использования инсулина. Упражнения помогают меньше находиться после родов в больнице и сокращают количество операций кесарева сечения.

Уровень адаптации к физической нагрузке до беременности, будет являться определяющим фактором в возможной толерантности и физической активности.

Общие рекомендации для физических упражнений во время беременности:
(Осуществлять назначение нужно индивидуально и при условии регулярных медицинских осмотров.)

- Рекомендуются аэробные программы, проведенные в умеренной интенсивности, которые не должны превышать 70% от максимального объема кислорода матери, сохраняя показатели материнского сердца ниже 140 ударов в минуту (70% от вашей теоретической максимальной частоты пульса).

Теоретическая максимальная частота рассчитывается по следующей формуле: MHR = 220 - возраст.
Например, 30 - летняя женщина будет с максимальным пульсом: 220 - 30 = 190 ударов в минуту.
70% в общей сложности 190 - 133. Потом, аэробные упражнения (например, стационарный велосипед) должны осуществляться с пульсом, который не должен превышать 133 удара в минуту.

- Упражнения должны проводиться на регулярной основе (3 - 4 сессии по 20 - 30 минут в неделю) и периодически.

- Избегайте физической нагрузки с высокой интенсивностью и внезапное увеличение количества упражнений.

- Интенсивные упражнения не должны продолжаться более 15 минут, особенно в жаркую и влажную погоду из - за риска обезвоживания и гипертермии (повышения температуры).

- Избегайте контактных видов спорта, таких, как прыжки, из - за отдачи.

Следует избегать:

  • Падения или травмы живота в третьей четверти.
  • Статическое положение в течение длительных периодов времени.
  • Резкие изменения позиции по степени риска головокружения и падения.

Используйте соответствующую одежду и удобную обувь.

Выполняйте упражнения на соответствующих поверхностях скольжения.

Особое внимание следует уделить в дозированных физических нагрузках на симптомы, с учетом снижения доступности кислорода беременной женщине. Наиболее желательным спортом является ходьба, плавание и езда на велосипеде, которые можно делать до и во время беременности. Так, например, 20 - 30 минут приятной прогулки могут быть постепенно увеличены до 1 часа в день.

Вы должны избегать контактных видов спорта, тех, которые практикуются на твердой поверхности, из - за увеличения внутрибрюшного давления (дайвинг, баскетбол, волейбол), или которые требуют работы мышц брюшного пресса, аэробику и оборудования (водные лыжи , коньки, лыжи)

Предписание осуществления программы должно быть адаптированно к анатомическим и функциональным изменениям, с которыми сталкиваются женщины во время беременности и следует рассмотреть такие различные факторы, как состояние здоровья, предыдущий опыт и предпочтения или хобби.

   

Это не спам.