» Беременность » Правила питания беременной женщины

Правила питания беременной женщины

Питания беременной женщиныКак только женщина узнает, что она беременна, то тут же начинает задумываться о своем питании. Бутерброды, быстрые перекусы тут же исключаются. Ведь от питания во время беременности зависит здоровье не только будущей мамы, но и в первую очередь малыша.

Питание беременной женщины должно быть сбалансированным. В рацион должны входить: витамины, микроэлементы, белки животного и неживотного происхождения, клетчатка. Калорийность должна составлять 2200-2400ккал в первом триместре и 2500-2700 ккал во втором триместре. Питаться лучше часто, небольшими порциями, примерно 4-5 раз в день.

Во время беременности у многих женщин развивается токсикоз. При таких обстоятельствах очень трудно заставить себя кушать. Есть несколько правил питания при токсикозе.

Питание при токсикозе.

  1. Употребляйте в небольших количествах кислые и соленые продукты. Они возбуждают аппетит и снижают чувство тошноты.
  2. Нужно употреблять кисломолочные продукты, которые являются источником кальция.
  3. Кушайте овощи и фрукты, только те которые не вызывают чувство отвращения.
  4. При проблемах с кишечником съешьте чернослив или выпейте стакан кефира – это поможет избежать запоров.
  5. Пить стоит свежевыжатые соки, компоты, чай.

Токсикоз сопровождает женщину в основном первый триместр беременности. Скорее всего, он исчезнет после 12-14 недели, и вы сможете разнообразить свое питание.

При отсутствии токсикоза уже легче составить свой рацион. Главное соблюдать основные положения правильного питания беременной женщины.

Основные положения питания беременной женщины.

  1. Исключить алкоголь полностью.
  2. Употреблять молочные и кисломолочные продукты для поступления в организм кальция.
  3. Кушать овощи и фрукты, которые являются источниками витаминов и микроэлементов. Старайтесь кушать фрукты той полосы, в которой проживаете. Экзотические овощи и фрукты могут вызвать аллергию, или в последующем может возникнуть диатез у малыша.
  4. Так же витамины и микроэлементы содержат: печень, рыба, красная икра, хлеб со злаками.
  5. Обязательно употребляйте мясо (говядину, телятину). Животный белок содержит незаменимые аминокислоты, которые не содержатся больше нигде.
  6. Старайтесь ограничить употребление острых, жаренных и копченых блюд. Они могут вызвать изжогу и повысят нагрузку на печень.

Питаясь правильно, вы обеспечите себе и малышу все необходимое для правильного развития и здоровья в будущем.

   

Это не спам.